Le psoas : ce muscle (trop) souvent méconnu qui influence directement notre dos et notre posture

Saviez-vous que vos douleurs lombaires pouvaient être liées à un muscle profond situé à la jonction entre votre tronc et vos jambes ? Il s’agit du psoas, parfois nommé « muscle de l’âme » dans certaines traditions, tant son rôle est déterminant sur la posture, la mobilité et même la sphère émotionnelle. Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi ce muscle est si important, comment il peut être à l’origine de maux de dos et ce que vous pouvez faire pour le préserver.

I- Qu’est-ce que le psoas et où se situe-t-il ?

Le psoas est un muscle profond qui relie la colonne vertébrale au fémur (os de la cuisse) en passant par l’intérieur du bassin. Plus précisément, il part de la douzième vertèbre thoracique (T12) et des premières vertèbres lombaires (L1 à L5), longe la face interne de l’os iliaque, puis fusionne avec le muscle iliaque avant de venir s’insérer sur le petit trochanter du fémur. L’ensemble est d’ailleurs souvent désigné sous le nom de muscle ilio-psoas.

Fonctions principales :

✔️ Flexion de la hanche (monter la cuisse vers le tronc).

✔️ Légère rotation externe et adduction de la cuisse.

✔️ Stabilisation de la colonne lombaire.

« Le psoas est bien plus qu’un simple fléchisseur de la hanche, c’est un messager de notre système nerveux central, un véritable “muscle de l’âme” qui reflète notre état émotionnel et influe sur notre posture globale. » — Liz Koch.

Ilio-psoas muscle anatomy

II- Comment le psoas influence-t-il vos douleurs lombaires ?

Trop tendu ou sursollicité : Lorsque le psoas est constamment contracté (à cause d’exercices mal exécutés, d’un entraînement intensif ou d’un stress chronique), il peut tirer sur les vertèbres lombaires, entraînant une tension excessive dans le bas du dos et favorisant les lombalgies.

📌 Trop court et faible : Une station assise prolongée (travail de bureau, voyages fréquents, etc.) ou un manque d’activité physique peut raccourcir et affaiblir le psoas. Un psoas « rétracté » accentue la courbure lombaire (lordose) et augmente la pression sur les disques vertébraux, ce qui peut provoquer ou aggraver des douleurs dorsales.

📌 Alignement du bassin perturbé : Un psoas raide crée souvent un déséquilibre au niveau du bassin, impactant la posture globale. Des compensations peuvent alors apparaître dans d’autres zones (dorsales, cervicales), contribuant à des tensions chroniques.

III- Les liens anatomiques et fonctionnels du psoas

📌 Avec le diaphragme

Le psoas et le diaphragme partagent des attaches communes sur la zone lombaire (T12 à L3 environ). Cette proximité crée une continuité fasciale et musculaire, de sorte qu’une raideur du psoas peut limiter la mobilité du diaphragme, entraver la respiration et, inversement, un diaphragme tendu peut augmenter la tension sur le psoas.

📌 Avec l’intestin et l’appareil génital

Le psoas est en contact direct avec l’intestin et à proximité de l’appareil génital. Ainsi, une inflammation intestinale (colite, syndrome du côlon irritable, etc.) ou l’état inflammatoire transitoire lié aux règles peuvent irriter le psoas et déclencher des douleurs dans le bas du dos.

IV- Pourquoi et comment prendre soin de son psoas ?

1. Étirements réguliers

• Des étirements ciblés de l’iliopsoas permettent de garder de la souplesse et de prévenir les tensions.

• Évitez les mouvements brusques ou trop intenses : préférez des étirements progressifs et maintenus plusieurs secondes.

  
  

2. Renforcement et bonnes postures

• Un renforcement global du tronc (gainage, Pilates, yoga) aide à soutenir la colonne vertébrale et à éviter la sursollicitation du psoas.

• Adoptez une position assise ergonomique : ajustez la hauteur de votre chaise, maintenez les pieds au sol, et faites régulièrement des pauses pour marcher et vous étirer.

  
  

3. Exercices de respiration

• Travailler la mobilité du diaphragme (respiration consciente, cohérence cardiaque, etc.) peut libérer les tensions sur le psoas.

• Apprendre à mieux gérer le stress et l’anxiété (qui favorisent la crispation du psoas) peut également réduire les douleurs dorsales.

  
  

4. Hydratation et modes de vie

• Boire suffisamment d’eau et adopter une alimentation équilibrée aide à limiter l’inflammation.

• Les mouvements doux comme la marche, la natation ou le vélo peuvent être bénéfiques pour conserver une bonne mobilité.

  
  

5. Consulter un professionnel

• En cas de douleurs persistantes, il est essentiel de consulter un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un médecin pour évaluer la situation, relâcher les tensions et établir un programme de rééducation adapté.

  
  

En résumé

Le psoas est un véritable pivot entre le haut et le bas du corps, et joue un rôle majeur dans la stabilité de la colonne vertébrale, la posture et la respiration. Qu’il soit trop tendu ou trop court, ce muscle peut considérablement affecter votre confort et être à l’origine de douleurs lombaires parfois incomprises.

En prendre soin, c’est prendre soin de votre dos et de votre bien-être global. Alors, n’oubliez pas d’inclure des exercices de renforcement, d’étirement et de respiration dans votre routine quotidienne pour garder un psoas souple et en bonne santé !

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